Kış mevsiminde havalanın soğuması ile beraber genellikle daha karbonhidratlı, yağlı ve şekerli besinlerin tüketimi artmakta ve fiziksel aktivitemiz azaltmakta. Gecelerin uzaması ve televizyon başında geçirdiğimiz süre de artınca gelsin kilolar dönemi başlıyor. Kışın giydiğimiz kalın kıyafetler de kamuflemiz oluyor.
Aslında tam da bu kış dönemimde daha dikkatli olmayı becerebilirsek, yaz aylarında kilo stresi ile girmeyiz ve çok daha mutlu bir yaz karşılarız. Bunun için kış mevsiminde beslenmemize daha da önem vermel ve daha dikkat etmeliyiz
Peki Bunun İçin Ne Yapmalıyız?
*Bağışıklık sistemini güçlendirici besinlerden bolca tüketmeliyiz.
*Antioksidan içeriği yüksek besinleri tercih etmeliyiz.
*Her dönem yeterli ve dengeli beslenmeliyiz ve beş besin grubunu da almalıyız.
* Mevsimine uygun besinleri seçmeliyiz.
*Vitamin ve mineralden zengin beslenmeliyiz.
*Yağ tüketimine dikkat edip, azaltıp, sağlıklı yağlara yönelmeliyiz.
* Basit şekerli besinlerden uzak durmalıyız.
* Her gün 2-2,5 litre su tüketmeliyiz.
* Günlük aktivitenizi 30 dakika bile olsa mutlaka yapmalıyız.
* Posalı belinlere yöneliniz.
* Probiyotik ve prebiyotikleri her zaman beslenmemizde bulundurunuz.
Başlıca Örnek Kış Besinleri;
Havuç, brokoli, kabak, lahana, maydanoz, portakal, mandalina, elma, pırasa, ıspanak, kereviz, nar, limon, kurubaklagiller ve çiğ kuruyemişler (ceviz, badem, fındık, fıstık...) ve sofralarınızda gülmeyi unutmayınız.
